EDUCACIÓN FÍSICA Y MÁS

Sí, ya es Enero… al igual que Septiembre para muchos como es mi caso (para mi el año empieza en Septiembre, no en Enero…) es época de nuevos propósitos, nuevos objetivos y nuevos hábitos también, en general, mejor que los que teníamos. Ya que uno de los más socorridos suele ser comenzar o retomar la práctica de actividad física se me ocurrió escribir este humilde post, con la esperanza de que la gente que lo lea encuentre alguna herramienta que le sea útil para no abandonar la práctica de actividad física a las pocas semanas, cosa que por desgracia, es bastante habitual. Muchos de estos consejos pueden resultar obvios, pero a veces merece la pena pensar en ellos.

1.- Plantea tus objetivos.

Se trata de evitar el “hacer por hacer”. Un objetivo claro a medio o largo plazo es importante para no perderlo nunca de vista y orientar tus entrenamientos hacia él. Tampoco hay que obsesionarse ni intentar alcanzar un objetivo “irreal”, pero si tener una meta a la que querer llegar y que esta pueda ser dinámica. Si por ejemplo mi objetivo es perder 10 kilos y lo consigo, cuando esto ocurra, deberé plantearme otro “gran” objetivo.

2.- Usa objetivos “operativos”.

LLamo objetivos operativos a los objetivos a corto plazo. Si los vas cumpliendo poco a poco alcanzarás tu objetivo final. El ejemplo más obvio… Quieres ganar la liga pero para eso, has de ganar este partido!!. Han de ser objetivos que se puedan cumplir en pocas sesiones o semanas y que sean reales. Puedes cumplirlos o no, pero en ningún caso debe desanimarte no cumplirlos. De ser así, replanteatelos y vuelve  apor ellos.

3.- Combina distintas actividades

Estamos hablando siempre de deportistas amateurs que no buscan el éxito deportivo en alguna especialidad concreta. Por ello, una buena manera de romper la monotonía es usar las distintas posibilidades que dan los centros deportivos (sala de fitness, clases colectivas, distintos aparatos…) y el entorno natural (carreras o marchas al aire libre, bicicleta, travesías a nado…). Es bueno aprovechar las épocas del año y los distintos recursos para cambiar de actividad y huir de la monotonía.

4.- Integralo en tu estilo de vida

De poco servirá empezar a hacer deporte si sigues fumando, bebiendo como un cosaco y comiendo a dos carrillos. Planteate tu estilo de vida y corrige aquellas cosas que te van a ayudar a conseguir el objetivo del punto 1. Duerme mejor, no fumes (o fuma menos) y cuida un poco lo que comes.

5.- La tecnología a tu servicio. 

Si estas leyendo esto, es porque tienes acceso a un ordenador y muy probablemente a un telefono iPhone, iPod, BalckBerry o Android, y como mínimo… un ordenador. Usa la tecnología para “trackear” tus rutas, guardar tus entrenamientos, hacer gráficas con tus progresos, llevar una memoria del plan de entrenamiento y dentro de unos meses échale un vistazo. ¡Te sorprenderá! Existen un monton de aplicaciones para tu ordenador y para iPhone sobre todo que te lo dan todo muy masticadito y muy chulo, pero si no, con una simple hoja de cálculo te puede servir.

6.- Huye de los “milagros”

Me refiero tanto a las famosas pulseras milagro como, por ejemplo, a las dietas. Nada que te prometan hacer sin esfuerzo tendrá recompensas generosas. Y no existen productos milagrosos. Piensalo por un segundo… si un tratamiento para adelgazar costara por ejemplo…. 300 €, fuera efectivo, rápido y sin efectos secundarios, no habría una sola persona obesa sobre la faz de la Tierra.

7.- Se progresivo/a

No te comas el mundo la primera semana. Tus probabilidades de no volver el lunes son aplastantes aunque ahora no me creas. Vete poco a poco y haz que tus primeros objetivos operativos (punto 2) sean cuantitativos y contribuyan a incrementar la práctica, pero poco a poco. Mucha gente tiene la sensación de “no hacer nada” si no va todos los días y además sufre como un perro. Pero ese no es el camino. Si no haces de tu práctica deportiva algo “placentero” no repetiras y será cuestión de tiempo que abandones.

8.- Date un gustazo.

Tu recién inaugurada práctica deportiva casa muy bien con otro tipo de actividades como sauna, masaje, spa… etc. date un capricho y haz uso de estas actividades de vez en cuando integrándolas en tu plan de entrenamiento. Estarás deseando que lleguen y te ayudaran a relajarte y a prevenir lesiones.

9.- Informate

Sobre todo si tienes alguna lesión, deficiencia o enfermedad (vg asma), es un deber contigo mismo saber que tipo de ejercicio te va mejor y cual puede causarte algún riesgo. Del mismo modo, unas nociones básicas sobre nutrición te vendrán muy bien para cuidar las horas de comida por ejemplo. Este punto se fusiona con el último pero no menos importante…

10.- Ponte en manos de profesionales.

Hay gente cuya profesión es precisamente eso. Aconsejar y educar a la población para que su práctica deportiva sea sana y efectiva. Los profesionales de este sector, en este caso, los licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte tienen la formación necesaria para hacer que tu práctica sea agradable y saludable. Informate si en tu centro deportivo, tus instructores tienen esta formación y si no es así no dudes en ponerte en manos de un entrenador personal que si la tenga o acude a centros debidamente acreditados. Si buscas el mejor seguro para tu coche, la mejor compañía para tu móvil y en general piensas que la calidad de lo que consumes es importante… porque estarías dispuesto a poner tu cuerpo y tu salud en manos de cualquiera??

Suerte!!!!!

Bienvenidos a mi blog en Tumblr. Esta es sólo una primera entrada de bienvenida y presentación. La verdad es que ni se muy bien que es lo que quiero postear aquí ni se usar muy bien el servicio, y soy consciente de que la mayoría de los que leáis esta primera entrada no volveréis a visitar en blog.. (soy bueno eh?…) Ahora en serio, soy profesor de educación física y aficionado a las mal llamadas en el ámbito educativo “nuevas tecnologías” por lo que supongo que mis post irán en alguna de esas dos líneas, aunque la intención es publicar aquí todo lo que se me ocurra y/o apetezca, así como usarlo para aquellos tweets para los cuales 140 caracteres se me quedan pequeños, aunque no son tantos. A lo largo de las entradas iré trasteando con los temas y la personalización de tumblr por lo que no os asustéis si un día me he cargado el blog o algo de esto porque soy un poco manazas a veces con estos trastos. De momento nada más, ire añadiendo cosillas que espero alguno/a de vosotros/as encontréis interesantes. Un saludo!!